맨손 전신운동 - 버피, 스쾃, 플랭크

맨몸 온몸 체조

- 좁은 장소 가능, 짧은시간(10분) 완성

 

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* 스쾃(Squat)
    - 앉았다 일어나기
    - 주의!
    - 무릎이 발끝이상 나가지 않게 한다
    - 등을 편다
    - 의자에 앉는 높이까지 앉는다

 

 

How to do a Proper Squat

 

 

The Most Effective Squat Challenge: 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

 

 

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* 플랭크(Plank)
    - 팔꿈치로 업드려 버티기
    - 뱃살빼기, 식스팩 복근 만들기

 

 

http://runnerunleashed.com/tag/plank/


How to Plank

http://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

* 플랭크 변형
The Ultimate Abs Challenge for a Flat Tummy - 5 Minutes Plank
http://www.youtube.com/watch?v=i-pxIfj1YeQ

 

 

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* 버피 테스트(Burpee Test)

- 군대 PT체조

- 팔굽혀펴기와 마지막 점프는 덤

How To: Burpee 

 

50 Burpee in 2:11

http://www.youtube.com/watch?v=86TfhvgglF0

 

슬로우 버피(Slow Burpee)

Slow Burpee

 

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시사인 기사 - 생존 체력, 맨몸 운동

 

* 실패한 운동 당신 탓이 아니다
http://www.sisainlive.com/news/articleView.html?idxno=22116

스쾃(Squat) - 단순한 하체 운동이 아니다, 체력 충전 ‘스쾃’
http://www.sisainlive.com/news/articleView.html?idxno=22162

 

버피(Burpee) - 지구에 존재하는 ‘최강 운동’ 버피

http://www.sisainlive.com/news/articleView.html?idxno=22217

 

푸시업(Push-up)

플랭크(Plank)