5 Everyday Exercises To Do Until You Breathe Your Last
http://curiousmob.com/everyday-workouts-to-do-until-you-breathe-your-last/3/


1. 팔굽혀펴기, Push-ups(푸쉬업)

팔, 가슴, 근육, 어깨와 복근, 10회
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4


2. 플랭크, Plank

복부, 5초 -> 30초
https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg


3. 스쿼트, Squats

다리 근육을 강화, 해소하며 허리 통증을 완화, 다리, 엉덩이 및 코어, 매일 15 번 반복

    - 다양한 스쿼트
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY


4. 버드 독, Bird Dog

등 근육, 좌우 각각 10회
https://www.youtube.com/watch?v=_CbDUTlil_A



5. 브릿지, Bridge Progression

 코어, 허리 및 엉덩이, 10초 유지, 매일 20번

    - 단계적으로 브릿지 하는 방법
https://www.youtube.com/watch?v=hKAl-jcRzWM



//=====================
//참고



* 생존체력 4대운동 영상 - 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업, 버피
http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=fitology&logNo=220707924978


* 맨손운동
http://codens.info/940



* 런지, Lunge


https://www.youtube.com/watch?v=7SMzPn4LGjQ
https://www.youtube.com/watch?v=BbExjzx75Hs



* 복근 운동 66가지
All About Abs – 66 Exercises in Pictures! Bodybuilding, Calisthenics & Yoga
https://www.thehealthsciencejournal.com/abs-66-exercises-pictures-bodybuilding-fitness-yoga-part-1/



* 단계적으로 물구나무서기
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA


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Posted by 코덴스

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